不安障害克服（あがり症）～リラックスする食品を摂る～

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リラックスする食品を摂る

不安障害克服～社交不安障害（SAD)とあがり症について～

あがり症と社交不安障害（SAD)の違いについて

trauma-cure.com

2021.05.26

あがり症、不安、緊張、対人恐怖。
マクロ的にみると、自律神経系(交感神経の高まり）が関係しそれが原因で筋肉が硬直し悪循環ループにはまっていることが考えられますが、ミクロ的には神経伝達物質などのホルモン分泌も関係しています。
ミクロ的に改善していくには、「食事法の改善」あるいは「サプリメントを利用する」方法で対処していくといいでしょう。ただし、口から摂るものは、向精神薬と同様に、一時的に緩和する対症療法みたいなもので根本解決にはならないので、継続して摂っていく必要がありますね。

栄養素

神経伝達物質とは、神経間を往来し情報を伝達する化学物質のこと。
精神面に関与する代表的なものは、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンですね。
向精神薬は、基本的にはこれらの神経伝達物質をコントロールするものです。
ドーパミンは「楽しい感情」、ノルアドレナリンは「意欲、興奮、緊張」、セロトニンは「爽快性」などに関わっています。
覚醒剤（メタンフェタミン、アンフェタミン）もこれらの神経伝達物質に強烈に作用するものです。
向精神薬と同様に強力に作用するものほど副作用や、その後の禁断症状が強くなるイメージがあります。
ですので、強力に分泌を高めるものはなるべく控え、食事やサプリなどでマイルドな分泌を促す程度にとどめておいたほうがいいのではないかと思います。

パニック障害など不安障害では、
「セロトニンの減少」
「ノルアドレナリンが増加」
している状態といわれています。

ですので、不安を軽減するにはセロトニンを増やしたり、ノルアドレナリンを低下させる食品あるいは、副交感神経を高めるなど摂るといいことがわかります。
ノルアドレナリンを抑制するのが「GABA」です。
抗不安薬、睡眠薬でよく使用されるベンゾジアゼピン系はGABAを増やしノルアドレナリンを抑制するので、不安を軽減する作用があります。

つまり
セロトニンを増やす
GABAを増やす

ような食品を摂るといいことになりますね。
他にもリラックスに関わる神経伝達物質や栄養素として、

「アセチルコリン」
「テアニン」・・アミノ酸

があります。

食品類

では、上記のような効果をもたらす食品にはどのようなものがあるのか調べてみました。

セロトニンを増やす食材

セロトニンを増やすには「トリプトファン」といったタンパク質(必須アミノ酸）を摂る必要があります。トリプトファンが多く含まれる食材は、肉、魚、豆、種子、ナッツ、豆乳や乳製品などに豊富に含まれています。

トリプトファンの含まれる食品（数値は100㎎あたりの量）

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