不安を感じやすい人は身体がかたい
不安は誰にでもあるものですが、私のようにうつ病にかかる人は、だいたい発症前から極度なあがり症な人が多いかもしれませんね。そして、もう一つの特徴が身体がかたい人が多いとも言われています。
交感神経が普段から高いので、筋肉が緊張してしまってがちがちになってしまうようですね。
子供の頃は、友人達と比べても身体がかたかったという記憶はないのですが、会社の同期の連中といっしょにお風呂あがりに柔軟体操していたときに、嫌に「私の身体はかたいな～」と思った記憶があります。
そして、会社にもうつ病になっている人が何人かみかけたのですが、面白いことに共通して皆「猫背」でしたね。パニック障害を起こす人は猫背の人が多いとききますが、姿勢を正すことも大切なことだと思いました。
特に、背中は肩甲骨が子供の頃ムキムキと出して遊んでいたのに、大人となった今はまったくでないですね・・。恐らく、精神疾患を患っている人はそういう人が多いのじゃないでしょうか？
肩甲骨がかたいと呼吸するときに胸のあたりの可動量が減少してしまうために、パニックにもなりやすいとも言われていますね。
それに、うつ病やパニックになると
「運動するものとてもつらくなりますね！」。
よく上司や医師からも
「運動しなさい」
とよく言われると思います。
しかしですね、
「運動したら、余計に疲れるし、疲労がたまる・・」
悪循環にもなるんですね。
思考も強迫観念でグルグル悪循環、体調も思うように動かない悪循環ループにはまってしまって、年齢とともに症状が悪化。不安と絶望感、そして対人恐怖にうちひしがれへとへとになっていくのでした。
身体をほぐすと不安や緊張が和らいだ
そんなとき、あるセラピーで
「ストレッチをして身体をほぐすと緊張がほぐれていい」
という情報を耳にします。
当時は身体ががちがち状態。
そんな状態では頭や身体を軽く押すだけで、激痛が走っていました。
「こんなにも自分の身体はかたくなっているのか！」
と気づいて、それから首や肩を重点的にストレッチを毎日実践をしていた時期がありました。
うつ病になってから数年間は、お風呂を沸かすのがめんどくさかったので、ほとんどがシャワー生活。
それを機会に湯舟につかってストレッチを日課にすることにしました。ほとんど家の中で過ごすことが多かったのですが、それから気分転換に銭湯や温泉に通って湯舟にゆっくり浸かって楽しむことも。
テレビやをみたり音楽を聴いて楽しむという習慣もなくなっていたので、少しずつ「楽しみながら治す」という気になったきっかけもそれからでしたね。発症してから10年はたっていましたが・・。
それから、だいぶ緊張もほぐれて呼吸も楽になってきたので「ストレッチや身体をほぐすのは精神面にいい」と感じています。
身体をほぐすとなぜ緊張感や不安がとれるの？
さて、身体をほぐすと、なぜ緊張感が和らぎ不安がとれるのでしょうか？
まず、血流がよくなって身体がぽかぽかしてくるので、リラックスしてきます。無意識下で高ぶり続けていた交感神経も鎮まってくるので緊張感がほぐれてくるのですね。また、呼吸もしやすくなるのでリラックス感が増す相乗効果もあります。酸素が体内に行き届き、細胞もいきいきとしてきますね。
特に私のようにひどいかった症状な人ほど、
「身体がほぐれると、気分が大分楽になるんだな～」
とその効果が実感できるかと思います。
うつ病になると、自信を失いそれがきっかけでますます対人恐怖にもなってくるので、面倒でもストレッチは日課になるくらいした方がいいかと思います。
激しい運動は難しいですが、ストレッチなど家でできることは継続して日課にしやすいかな～と思います。
身体をほぐす方法にどんなものがある？
身体をほぐす方法にはどのようなものがあるのでしょうか？
私の経験したもので上げていくとこんな感じですね。基本的に、長い期間うつ病から立ち直っていく過程でよかったものを挙げています。
★はお勧め順です。
入浴とストレッチ
普段から入浴している方は関係ないかと思いますが、シャワーだけしか浴びていない期間が続くと気分が和らぎます。入浴剤、アロマなど入れ楽しみながら入るとさらに効果的で良いですね。湯舟に浸かりながら時間をかけて首や肩甲骨をストレッチを時間をかけて行ってました。余裕のある人は近くの温泉や銭湯にいくのも気分転換になりますし、外出したくなるきっかけにもなります。私の場合は、ここからが元気の出始めたスタート地点でした。
筋膜はがし(筋膜トレース）
筋膜はがしも一時期ブームになりましたね。筋肉を包み込んでいる膜のこと。鶏肉などについている白い薄い膜のことです。繊維状のもので、ストレスがかかった状態になうと筋膜に柔軟性がなくなるため身体が硬くなるそうです。最初は手でもみほぐす感じで行いますが、かなり痛いですね。数日痛みが残りますが、なれてくると痛みもなくなってきます。
マッサージ
マッサージをやる機会はあまりありませんでしたが、人にやってもらうと結構きもちいいです。うっとりして最中に眠ってしまいます。少々お金がかかり金銭的負担になりますが、金銭的余裕がある方はいいかもしれませんね。アロママッサージなどはとても気持ちいいです。
運動・ヨガ
運動やヨガはある程度調子がよくなってからがいいかと思います。ヨガはリハビリで経験しましたが、慣れないうちはかなりきついですし長続きしそうにありません。長年のストレスで身体ががちがちの方はストレッチや筋膜はがしで十分慣らしてからの方がいいかと思います。運動も軽めの散歩から始めるといいでしょう。
整体・接骨院・鍼灸・カイロプラティクス・足つぼマッサージなど
その他は、行ったことがないのでわかりません。猫背を矯正してくれるもの、肩甲骨はがしの整体などもあるので、そういった方が気になる方はいいかもしれませんね。
（バナーをおすととびます）
・入浴：★★★★★
・ストレッチ★★★★★
・筋膜はがし(筋膜リリース）★★★
・マッサージ★★★
・運動・ヨガ★★
・その他：整体・接骨院・鍼灸・カイロプラティクス・足つぼマッサージなど